冬至将至,德州市中医院专家分享养生秘诀

冬至将至,市中医院专家分享养生秘诀——宜温补 缓运动 避寒邪

□本报记者 石少军 本报通讯员 王琰

今年的冬至是12月22日,人们常说的“数九寒冬”就是从这一天开始的。中医养生理论中,冬至是一个重要节气。德州市中医院东院区内科副主任医师曹旺波提醒大家,冬至养生要多穿衣、避寒邪;减少寒凉食物的摄入,适当进补;运动锻炼要缓和,动中求静。

冬至养生首先要多穿衣、避寒邪,特别要注重头、脚和肚脐的保暖。“肚脐皮下没有脂肪,紧邻丰富的神经末梢和神经丛,所以对外部刺激特别敏感,容易被寒邪侵袭,一旦受凉,很容易腹痛、腹泻。 ”曹旺波说,肚脐长期受凉,还容易引发泌尿系统疾病。此外,头和脚上分布着重要经脉,一旦受寒,就会引发感冒、气管炎、消化系统疾病等。市民出汗时不要外出,出门时最好戴帽子,穿厚实、吸汗的鞋袜,避免寒气入体。

依照中医理论,冬至后饮食应少寒凉、宜温补,具体可从4方面着手,即补气、补血、补阴、补阳。曹旺波介绍,补气食品包括大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、鸡肉等;补血食品包括瘦肉、动物肝脏、龙眼、黑木耳、菠菜等;补阴食品包括银耳、牛奶、鸡蛋、梨、葡萄、白菜等;补阳食品包括羊肉、虾类等;此外,核桃等坚果含有大量矿物质及纤维等,也适合冬季食用。曹旺波提醒,冬至虽适宜进补,但也不能盲目,“最好先由医生诊断后再决定是否进补、如何进补。 ”

冬至后,通过合理运动,可以帮助生发体内的阳气,但是过度运动不可取。曹旺波提醒,这一时节里运动量不宜过大,要在动中求静,以达到安身静体、气定神闲的境界,八段锦、太极拳等舒缓的运动都是很好的选择。

古有“冬至一阳生”的说法,意思是冬至后,天地和人体的阳气又慢慢开始恢复。曹旺波建议,患有心脑血管疾病或体质阳虚的人,可以多做甩臂捶打前胸两侧和后背中间的运动,以激发身体阳气,保证气血通畅;手脚冰凉的人睡前可以用热水泡泡手脚,并按摩、揉搓手指肚和脚趾,直到搓热为止。

 
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